25 de gustări sănătoase și cu puține calorii

Gustările sunt perfecte pentru a-ți potoli foamea dintre mese, a evita să faci excese la mesele principale și pentru a te menține în formă și plin de energie pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, este esențial să faci diferența între gustările sănătoase și planificate, care te ajută să ai o alimentație diversificată, și gustările consumate excesiv și la întâmplare. Dacă îți alegi gustările potrivite care să completeze într-un mod benefic mesele principale, vei reuși să-ți menții constant nivelul zahărului din sânge și te vei simți mult mai bine pe parcursul unei zile aglomerate.

Așadar, evită gustările cu un conținut ridicat de zahăr, grăsimi dăunătoare și cu multe calorii. Iată 25 de idei de gustări sănătoase și ușor de pregătit:

• Un sfert de cană (30 g) de nuci, precum migdale, caju sau fistic, de preferat crude și nesărate.
• Un sfert de cană (30 g) de semințe de floarea soarelui sau dovleac, decojite și nesărate.
• De asemenea, poți combina un sfert de cană (30 g) de nuci sau semințe cu un fruct la alegerea ta.
• Un baton bio cu cereale sau fructe, însă ai grijă să fie un produs natural și fără zahăr adăugat. Poți încerca batoane precum cele cu goji, migdale și bucățele de cacao sau cocos și chia.
• Mix de cereale integrale, fructe uscate și nuci. Adaugă câte două linguri din fiecare ingredient ales de tine și obține un amestec sățios și gustos.
• Un morcov, ardei sau castravete cu un sfert de cană de humus sau pastă vegetală din linte sau bob.
• Un măr potrivit tăiat felii împreună cu 1-2 linguri de unt de arahide fără zahăr.
• Un măr potrivit tăiat felii împreună cu 170 de grame de iaurt vegetal.
• Smoothie din jumătate de banană, un sfert de cană de fructe de pădure și o cană (240 ml) de lapte de soia neîndulcit.
• Smoothie din jumătate de banană, 3 caise deshidratate și o cană (240 ml) de lapte de soia neîndulcit.
• 170 de grame de iaurt vegetal cu un sfert de cană de fructe de pădure.
• 170 de grame de iaurt vegetal cu un măr sau o pară și o lingură de nuci la alegere.
• 170 de grame de iaurt vegetal cu jumătate de cană (50 g) de cereale integrale.
• Jumătate de cană de porridge cu 2 linguri (20 g) de migdale.
• Jumătate de cană (120 ml) de lapte de soia neîndulcit cu jumătate de cană (50 g) de cereale integrale.
• Câteva frunze de salată cu jumătate de cană de boabe de năut fiert și 20 de grame de tofu natur.
• O felie de pâine integrală cu 20 de grame de tofu cu oregano și busuioc sau ardei și ceapă.
• Două felii de pâine unse cu unt de arahide crocant.
• 2 rondele din grâu unse cu unt de arahide cremos.
• 2 rondele din orez cu 170 de grame de iaurt vegetal și un sfert de cană de fructe de pădure.
• 5 mini-rondele din orez cu hrișcă și chia alături de 10 grame de tofu cu măsline și trei roșii cherry.
• 2 căni (20 g) de popcorn făcut în casă, fără sare sau ulei.
• 1-2 linguri de mix de fibre cu jumătate de cană (120 ml) de lapte de migdale.
• Salată din boabe de fasole cu dressing-ul tău preferat.
• Smoothie dintr-o cană (240 ml) de lapte de soia neîndulcit, jumătate de banană, câteva frunze de spanac, un sfert de cană de fructe de pădure și 1 linguriță de semințe de chia.

Ține cont că acestea sunt doar câteva alternative de gustări sănătoase, iar lista nu trebuie să se oprească aici! Citește în permanență etichetele produselor pe care le achiziționezi, fii creativ și descoperă pe cont propriu mai multe combinații și preparate rapide de care să te bucuri în zilele mai aglomerate.

Iar după ce ai aflat aceste 25 de idei de gustări sănătoase, descoperă și cele 25 de motive Sano Vita pentru care să alegi produse alimentare de origine vegetală!