{"id":4634,"date":"2017-10-03T06:10:36","date_gmt":"2017-10-03T03:10:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sanovita.ro\/blog\/?p=4634"},"modified":"2021-06-23T15:28:12","modified_gmt":"2021-06-23T12:28:12","slug":"7-idei-pentru-micul-dejun-sanatos-al-copilului-tau-retete-si-foto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/beta.sanovita.ro\/blog\/7-idei-pentru-micul-dejun-sanatos-al-copilului-tau-retete-si-foto\/","title":{"rendered":"7 idei pentru micul dejun sanatos al copilului tau (retete si foto)"},"content":{"rendered":"

\"copil<\/p>\n

Stiai ca 25% din energia unui copil este data de un mic dejun de calitate? Mai ales daca merge la scoala, el are nevoie de rezerve de energie pentru a se concentra si pentru a parcurge toate activitatile zilnice. De unde isi poate extrage resurse? Vom vedea impreuna in randurile care urmeaza.<\/p>\n

La scoala, dar chiar si la gradinita, copilul tau este implicat intr-o serie de activitati menite sa ii dezvolte gandirea, rationamentele logice, capacitatea de organizare. Ca sa se concentreze suficient, si, mai ales,\u00a0eficient<\/strong>, trebuie sa ii asiguri\u00a0combustibilul<\/em>.<\/p>\n

Cu cateva saptamani in urma discutam aici despre micului dejun<\/strong><\/a> si rolul sau intr-o alimentatie sanatoasa. Dat fiind ca subiectul a fost unul de interes, revenim astazi cu cateva precizari suplimentare si idei pentru parintii ca tine, care inteleg cat este de important micul dejun pentru intreaga familie, dar mai ales pentru copii, cei al caror organism este in plina etapa de crestere si dezvoltare.<\/p>\n

Ce spun specialistii?<\/h2>\n

Un studiu<\/strong><\/a> realizat in anul 2014 de un grup de cercetatori din Cipru, care au studiat indeaproape legatura intre micul dejun si factorii de\u00a0risc cardiometabolic la copiii cu varsta intre 4 si 8 ani, a subliniat faptul ca un copil ce mananca in mod obisnuit un mic dejun format din alimente sanatoase:<\/p>\n

    \n
  • Consuma mai multi nutrienti esentiali pentru o crestere si dezvoltare sanatoasa decat copilul care sare peste micul dejun.<\/li>\n
  • Manifesta un risc mai scazut de a dezvolta pe viitor afectiuni ca obezitatea, diabetul sau bolile cardiovasculare.<\/li>\n
  • Are mult mai multe sanse sa devina un adult cu o alimentatie echilibrata si sanatoasa.<\/li>\n<\/ul>\n

    Ce trebuie sa contina micul dejun?<\/h2>\n
      \n
    • fructe si legume pentru vitamine si minerale<\/li>\n
    • cereale integrale pentru fibre<\/li>\n
    • produse din lapte pentru vitamine, calciu<\/li>\n
    • alimente cu un continut bogat de proteine vegetale\u00a0pentru energie<\/li>\n<\/ul>\n

      Nu intotdeauna poti sa gasesti un preparat care sa contina aceste ingrediente in doza suficienta, asadar ai grija sa variezi continutul micului dejun, in asa fel incat sa le cuprinzi pe toate pe parcursul unei saptamani. Daca ai un copil mofturos la mancare, lasa-l sa aleaga intre mai multe optiuni si, in acest fel, va simti mai putin ca ii este impus.<\/p>\n

      Idei pentru un mic dejun hranitor<\/h2>\n

      1. Cereale<\/h3>\n

      Incepem cu cea mai populara varianta, fireste. Cerealele sunt o idee buna intotdeauna, intrucat asigura necesarul de fibre. Combinate cu lapte vegetal sau iaurt, eventual si cu cateva fructe confiate sau nuci, au un gust bun si ofera organismului nutrienti importanti pentru buna desfasurare a activitatii in prima parte a zilei. Sunt multe variante posibile, astazi iti propunem dintre ele una\u00a0 pe care o gasesti chiar la promotie pe site-ul nostru:\u00a0musli cu oligofructoza<\/strong><\/a>. Amestecul crocant de\u00a0fulgi de ovaz si grau spelta, cu adaos de oligofructoza si concentrat de struguri, mere \u0219i pere ii va oferi copilului tau satietate pentru o perioada \u00eendelungata.<\/p>\n

      \"Musli2. Sandwich sanatos<\/h3>\n

      Pe locul doi in topul popularitatii figureaza sandwichurile. Tu in mod sigur esti un parinte responsabil si stii deja ca nu orice sandwich este sanatos si ca trebuie sa te feresti de mezeluri. Vrei sa stii ce ai putea sa faci in plus? Alege paine din faina integrala: aceasta foloseste cereale carora nu li s-a indepartat tarata (coaja) si, prin aceasta, asigura fibrele atat de necesare in alimentatie, imbunatateste tranzitul intestinal si sporeste aportul de nutrienti. O varianta rapida este sa ungi doua felii de paine integrala cu\u00a0unt de arahide<\/strong><\/a>. Copiii vor indragi imediat acest aliment care contine, la randul sau, fibre, vitamine si minerale.<\/p>\n

      100 de grame de unt de arahide aduce organismului:<\/p>\n

        \n
      • 73% din doza zilnica recomandata de mangan<\/li>\n
      • 45% din doza zilnica recomandata de vitamina E<\/li>\n
      • 39% din doza zilnica recomandata de magneziu<\/li>\n
      • 27%\u00a0din doza zilnica recomandata de vitamina B6<\/li>\n
      • 18% din doza zilnica recomandata de acid folic<\/li>\n
      • 24% doza zilnica recomandata de cupru<\/li>\n
      • 67%\u00a0din doza zilnica recomandata de vitamina B3<\/li>\n<\/ul>\n

        \"unt<\/h3>\n

        3. Gris cu lapte<\/h3>\n

        Despre grisul cu lapte putem spune ca este un adevarat aliment al copilariei, iubit de catre cei mici, dar si de cei mari. Se pregateste usor si cunoaste o multime de variatii pentru a satisface si cele mai pretentioase gusturi. Alege un gris cu lapte clasic sau incearca reteta noastra cu lapte de cocos si vanilie pentru arome speciale.<\/p>\n

        Gris cu lapte de cocos si vanilie<\/a><\/p><\/blockquote>\n