{"id":20837,"date":"2023-11-27T18:43:47","date_gmt":"2023-11-27T16:43:47","guid":{"rendered":"https:\/\/sanovita.ro\/blog\/?p=20837"},"modified":"2024-04-08T11:02:01","modified_gmt":"2024-04-08T08:02:01","slug":"surse-de-proteine-in-post","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/beta.sanovita.ro\/blog\/surse-de-proteine-in-post\/","title":{"rendered":"De unde lu\u0103m proteinele \u00een post: 20 alimente vegetale de nelipsit pentru m\u00e2nc\u0103ruri nutritive \u0219i s\u0103n\u0103toase"},"content":{"rendered":"

Cu siguran\u021b\u0103 m\u0103car o dat\u0103 \u00een via\u021b\u0103 ai \u021binut post, fie el din motive religioase, fie de s\u0103n\u0103tate. Dar s\u0103 \u021bii post poate fi uneori dificil \u0219i poate provoca inclusiv caren\u021be dac\u0103 nu e\u0219ti familiar cu acest stil de alimenta\u021bie. \u00cens\u0103 un meniu de post pentru o s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 poate fi g\u00e2ndit \u0219i preg\u0103tit din timp dac\u0103 ai informa\u021biile necesare legate de nutrien\u021bii vitali organismului \u00een aceast\u0103 perioad\u0103. Te \u00eentrebi ce m\u00e2ncare de post cu proteine poate exista? Ce alimenta\u021bie te poate ajuta s\u0103 \u00ee\u021bi men\u021bii masa muscular\u0103 \u0219i s\u0103 \u00ee\u021bi ofere \u0219i sa\u021bietate? \u00cen lipsa produselor de origine animal\u0103 po\u021bi ob\u021bine proteinele necesare din alimentele vegetale at\u00e2t la micul dejun, c\u00e2t \u0219i pe parcursul zilei.<\/p>\n

\u00cen acest articol, \u00ee\u021bi vom povesti care sunt cele mai bune alimente bogate \u00een proteine de post pe care s\u0103 le incluzi \u00een mesele tale zilnice<\/strong>. Paleta de produse proteice de post este destul de larg\u0103 a\u0219a c\u0103 sigur vei g\u0103si ceva pe gustul t\u0103u.<\/p>\n

De ce ri\u0219ti s\u0103 nu consumi suficiente proteine \u00een post?<\/b><\/h2>\n

Proteinele sunt compu\u0219i organici macromoleculari esen\u021biali \u00een dezvoltarea \u0219i repararea \u021besutului muscular \u0219i multe alte func\u021bii \u00een organismul uman. Mai simplu, proteinele sunt cele care construiesc \u0219i repar\u0103 corpul la nivel celular. Pentru a putea oferi organismului necesarul, o persoan\u0103 trebuie s\u0103 consume alimente bogate \u00een proteine \u00een mod regulat \u0219i s\u0103 \u021bin\u0103 cont de necesarul individual.\u00a0<\/span><\/p>\n

Cei mai mul\u021bi dintre noi \u0219tim ca surse de proteine produsele de origine animal\u0103, \u0219i mai pu\u021bin pe cele vegetale. De aceea, \u00een perioadele de post sau atunci c\u00e2nd \u00ee\u021bi schimbi dieta \u00eencerc\u00e2nd s\u0103 devii vegetarian, vegan sau flexitarian, po\u021bi c\u0103dea \u00een capcana de a consuma mai mul\u021bi carbohidra\u021bi pentru a ob\u021bine senza\u021bia de sa\u021bietate pe care \u021bi-o ofereau proteinele animale. Neconsum\u00e2nd proteina necesar\u0103 \u0219i mul\u021bi al\u021bi nutrien\u021bi, organismul poate ajunge \u00een cele din urm\u0103 s\u0103 sl\u0103beasc\u0103, s\u0103 aib\u0103 deficien\u021be, s\u0103 \u00ee\u0219i creeze depuneri de gr\u0103sime (din exagerarea carbohidra\u021bilor) sau s\u0103 dezvolte diferite boli.<\/span><\/p>\n

\"surse<\/p>\n

Proteine de post (vegetale) vs. proteine animale<\/b><\/h2>\n

Ca s\u0103 \u00ee\u021bi fie u\u0219or s\u0103 \u00ee\u021bi asiguri necesarul de proteine \u00een post, este important s\u0103 \u00een\u021belegi de ce se face distinc\u021bia \u00eentre <\/span>proteinele vegetale<\/span><\/a> \u0219i cele animale. La baz\u0103, diferen\u021ba st\u0103 \u00een valoarea lor biologic\u0103.<\/span><\/p>\n

Proteina este format\u0103 din aminoacizi. Exist\u0103 p\u00e2n\u0103 la 20 de aminoacizi de care corpul uman are nevoie. Organismul poate sintetiza 13 dintre ei, \u00eens\u0103 pe ceilal\u021bi 9, numi\u021bi \u0219i \u201eaminoacizi esen\u021biali\u201d, nu, astfel c\u0103 trebuie s\u0103 \u00eei primeasc\u0103 din alimenta\u021bie. \u00cen func\u021bie de con\u021binutul de aminoacizi, proteinele pot fi:<\/span><\/p>\n