Importan\u021ba calciului pentru organismul uman<\/h2>\n
Pu\u021bini \u0219tiu c\u0103, pe l\u00e2ng\u0103 rolul vital pe care \u00eel are \u00een s\u0103n\u0103tatea din\u021bilor \u0219i a oaselor, calciul joac\u0103 un rol important \u00een procesul de coagulare a s\u00e2ngelui<\/a>, contribuie la eliberarea optim\u0103 a hormonilor<\/a> \u0219i previne pietrele la rinichi<\/a> atunci c\u00e2nd este luat din alimente.<\/p>\n Calciul \u00ee\u021bi ajut\u0103 literalmente mu\u0219chiul inimii s\u0103 pompeze s\u00e2nge \u00een organism \u0219i declan\u0219eaz\u0103 semnalele celulare care transmite mu\u0219chilor s\u0103 se contracte \u0219i s\u0103 se pun\u0103 \u00een mi\u0219care.<\/p>\n Pentru a preveni caren\u021bele, dar \u0219i suplimentarea cu prea mult calciu, doza zilnic\u0103 recomandat\u0103 difer\u0103 \u00een func\u021bie de v\u00e2rsta. Dac\u0103 nu ai acces la alimente bogate \u00een calciu, po\u021bi lua suplimente sub forma de tablete sau jeleuri.<\/p>\n Iat\u0103 recomand\u0103rile speciali\u0219tilor pentru doza de calciu recomandat\u0103 zilnic:<\/p>\n Corpul t\u0103u nu produce calciu \u00een mod natural, motiv pentru care ar trebui s\u0103 incluzi zilnic \u00een dieta ta fructe \u0219i legume care con\u021bin acest mineral foarte important pentru men\u021binerea s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii \u0219i longevit\u0103\u021bii tale. Un alt aspect important \u00een fixarea calciului \u00een oase, \u00eel reprezint\u0103 aportul de vitamina D. F\u0103r\u0103 aceasta, calciul nu se poate acumula \u00een organism, a\u0219a c\u0103 asigur\u0103-te c\u0103 te expui la soare suficient, sau c\u0103 iei suplimente de vitamina D de la farmacie.<\/p>\n Cunoscute \u00eenc\u0103 din antichitate \u0219i considerate cele mai vechi fructe cultivate de omenire, curmalele reprezentau fertilitatea \u00een Egiptul Antic. \u00cen zilele noastre, o cercetare din 2008, publicat\u0103 \u00een revista\u00a0Critical Reviews in Nutrition Science and Nutrition<\/em><\/a>\u00a0spune c\u0103 peste 15% din necesarul zilnic de minerale esen\u021biale pot fi absorbite de organism prin consumarea a 100 g de curmale zilnic. O curmal\u0103 con\u021bine \u00een jur de 15 mg de calciu.<\/p>\n Cump\u0103r\u0103<\/em> curmale f\u0103r\u0103 s\u00e2mburi \u0219i zaharuri ad\u0103ugate<\/em><\/a> de la SanoVita.<\/em><\/p>\n 100 de grame de spanac – 3 c\u0103ni – con\u021bin aproximativ 200 de mg de calciu. Leguma verde este, de asemenea, bogat\u0103 \u00een betacaroten, lutein\u0103, xantin\u0103 \u0219i clorofilin\u0103 \u0219i are un con\u021binut sc\u0103zut de gr\u0103simi.\u00a0 Prin fierbere legumele \u00ee\u0219i pierd unele propriet\u0103\u021bi nutritive, a\u0219a c\u0103 noi \u00ee\u021bi recomand\u0103m s\u0103 consumi spanacul fie \u00een salate, fie \u00een smoothie-uri, crud, ca s\u0103 beneficiezi de aportul mare de calciu.<\/p>\n O jum\u0103tate de cea\u0219c\u0103 de soia con\u021bine 100 de mg de calciu. \u00cen plus, consumul de soia, mai ales atunci c\u00e2nd se face cu regularitate, aduce numeroase\u00a0beneficii\u00a0pentru s\u0103n\u0103tatea tiroidei, reducerea simptomelor de menopauz\u0103 \u0219i contribuie la sc\u0103derea colesterolului \u201er\u0103u\u201d.<\/p>\n La SanoVita pute\u021bi g\u0103si o gam\u0103 variat\u0103 de produse pe baz\u0103 de soia, printre care: f\u0103in\u0103 de soia<\/a>, lapte de soia<\/a>, lecitin\u0103 din soia<\/a>, soia granule <\/a>\u0219i soia felii<\/a>.<\/p>\n Unul dintre motivele pentru care veganii \u0219i vegetarienii prefer\u0103 lintea este con\u021binutul s\u0103u ridicat de calciu \u0219i proteine. \u00cen plus, este o surs\u0103 important\u0103 de vitamine \u0219i minerale. \u00cen magazinul SanoVita g\u0103se\u0219ti linte ro\u0219ie<\/a> sau verde<\/a> pentru m\u00e2nc\u0103rurile tale preferate, bogate \u00een calciu \u0219i nutrie\u021bi.<\/p>\n Smochinele sunt un furnizor delicios de nutrien\u021bi esen\u021biali \u0219i una dintre cele mai bogate surse vegetale de calciu, comparativ cu tofu sau kale.\u00a0 Beneficiile pentru s\u0103n\u0103tate pot fi atribuite con\u0163inutului bogat \u00een minerale \u015fi vitamine. 100 de grame de smochine con\u021bin \u00een jur de 162 de mg de calciu<\/a>.<\/p>\n Pudra ob\u021binut\u0103 din fructul ro\u0219covului se poate folosi cu succes ca \u00eenlocuitor de cacao ad\u0103ugat\u0103 la prepararea pr\u0103jiturilor, budincilor sau b\u0103uturilor. Cu un con\u021binut ridicat de calciu, pudra de ro\u0219cove este permis\u0103 \u0219i chiar recomandat\u0103 \u00een alimenta\u021bia copiilor \u0219i a bebelu\u0219ilor care au dep\u0103\u0219it v\u00e2rsta de 6 luni. \u0218i adul\u021bii sau persoanele mai \u00een v\u00e2rst\u0103 o pot include \u00een mediul lor zilnic, deoarece contribuie substan\u021bial la sc\u0103derea riscului de osteoporoz\u0103.\u00a0 Pudra de ro\u0219cove<\/a>\u00a0 este bogat\u0103\u00a0 \u00een vitamine, minerale, fibre alimentare\u00a0\u0219i calciu, fiind un antioxidant de excep\u021bie.<\/p>\n O por\u021bie de 25 de grame de fructe de goji uscate aduce organismului t\u0103u 5% din necesarul zilnic de calciu. Lista beneficiilor pe care consumul de goji <\/a>\u00eel aduce s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii tale este extrem de lung\u0103: contribuie la reducerea nivelului de colesterol \u00een s\u00e2nge \u0219i la controlul glicemiei, \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te vederea \u0219i circula\u021bia sangvin\u0103, ac\u021bioneaz\u0103 \u00eempotriva constipa\u021biei.<\/p>\n Cump\u0103r\u0103 <\/em>Goji de la SanoVita <\/em><\/a>pentru o diet\u0103 echilibrat\u0103<\/em><\/p>\n \u201cNu \u00eemi place broccoli. Nu mi-a pl\u0103cut din copil\u0103rie, iar mama m\u0103 obliga s\u0103-l m\u0103n\u00e2nc. Sunt pre\u0219edintele Statelor Unite \u0219i nu o s\u0103 mai m\u0103n\u00e2nc deloc broccoli.\u201d Fostul pre\u0219edinte SUA, George H.W Bush\u00a0 \u0219i-a exprimat sentimentele pentru broccoli \u0219i s-a raportat c\u0103 a interzis leguma la bordul Air Force One.<\/a><\/p>\n Poate dac\u0103 ar fi \u0219tiut c\u0103 broccoli ne aduce 47 de mg de calciu, domnul Bush i-ar fi dat broccoli-ului o a doua \u0219ans\u0103. O vedet\u0103 incontestabil\u0103 \u00een buc\u0103t\u0103rie, broccoli-ul contribuie la s\u0103n\u0103tatea noastr\u0103 \u0219i prin aportul de vitamine \u0219i con\u021binutul sc\u0103zut de calorii.<\/p>\n Un fruct care intr\u0103 \u00een topul alimentelor bogate \u00een calciu este portocala. 100 de grame de portocale con\u021bin 6% din doza zilnic\u0103 recomandat\u0103 de calciu. Pe l\u00e2ng\u0103 aportul de calciu, portocalele de asigura \u0219i un aport de vitamina A, vitamina C \u0219i potasiu.<\/p>\n Semin\u021bele de chia<\/a> \u0219i semin\u021bele de in con\u021bin \u0219i ele o cantitate semnificativ\u0103 de calciu, asigur\u00e2ndu-ne aproximativ 5-6% din doza zilnic\u0103 recomandat\u0103 \u00een doar 2 linguri de semin\u021be. Pres\u0103rate pe salate, sau adaugate \u00een m\u00e2nc\u0103rurile preferate de in constituie ingredientul perfect pentru un plus de s\u0103n\u0103tate. Pentru o gustare s\u0103n\u0103toas\u0103 \u00ee\u021bi recomand\u0103m mini-rondelele de orez cu hri\u0219c\u0103 \u0219i chia <\/a>de la SanoVita.<\/p>\n \u00cencearc\u0103 <\/em>semin\u021bele de in de la SanoVita<\/em><\/a>.<\/em><\/p>\n Tahini \u2014 un sos f\u0103cut din semin\u021be de susan \u2014 con\u021bine 130 mg de calciu per 2 linguri(30 ml) \u2014 sau 13% din doza zilnic\u0103 recomandat\u0103. Prin compara\u021bie, aceea\u0219i cantitate (20 de grame) de semin\u021be de susan<\/a> ne aduce doar\u00a0 2% din DZR. \u00cenva\u021b\u0103 cum s\u0103 faci cel mai bun sos tahini \u00een cas\u0103<\/a> \u0219i combin\u0103-l cu humus, salate, falafel, frig\u0103rui sau boluri asiatice.<\/p>\n Un alt aliment bogat \u00een calciu este quinoa<\/a>, care con\u021bine 31 mg de calciu la 185 de grame de quinoa g\u0103tit\u0103. Quinoa alb\u0103<\/a> este totodat\u0103 o surs\u0103 bogat\u0103 de proteine vegetale \u0219i nutrien\u021bi pe care o po\u021bi servi pres\u0103rat\u0103 peste salate<\/a>, \u00een supe creme, sau de ce nu, ca alternativa a c\u0103rnii, sub forma de chiftele<\/a>.<\/p>\n Legumele v\u0103rzoase sunt ni\u0219te surse excelente de calciu, iar 100 de grame de varza ras\u0103 con\u021bin 40 mg de calciu, adic\u0103 4% din doza zilnic\u0103 recomandat\u0103. Av\u00e2nd un aport caloric mic, varza este recomandat\u0103 \u00een multe diete pentru sl\u0103bit \u0219i \u00eei asigur\u0103 organismului vitaminele \u0219i nutrien\u021bii necesari, astfel ca tu s\u0103 sl\u0103be\u0219ti s\u0103n\u0103tos.<\/p>\n Beneficiile tofu sunt cunoscute \u00een \u00eentreaga lume, astfel alimentul este una dintre vedetele dietelor vegane sau vegetariene. Tofu con\u021bine o cantitate semnificativ\u0103 de calciu \u0219i poate fi servit \u00een diferite feluri de la pr\u0103jit, la alternativ\u0103 pentru ou\u0103 \u00een omlete, sau ca past\u0103 tartinbil\u0103.<\/p>\n Tu cum vei servi <\/em>Tofu cu m\u0103sline de la SanoVita<\/em><\/a> pentru aportul de calciu zilnic?<\/em><\/p>\n Banala fasole alb\u0103 \u00ee\u021bi aduce 15 mg de calciu zilnic. Pe l\u00e2ng\u0103 asta, fasolea alb\u0103 este plin\u0103 de antioxidan\u021bi \u0219i o surs\u0103 excelent\u0103 de molibden, un mineral vital pentru buna func\u021bionare a organismului.<\/p>\n Micu\u021bele fructe negre con\u021bin 6% din doza zilnic\u0103 recomandat\u0103 de calciu, a\u0219a c\u0103 asigur\u0103-te c\u0103 profi\u021bi de sezonul \u00een care apar.<\/p>\n Cu\u0219-cu\u0219-ul este considerat o surs\u0103 bun\u0103 de vitamine \u0219i minerale, inclusiv seleniu, dar \u0219i 8 mg de calciu. Alege cu\u0219-cu\u0219-ul de la SanoVita<\/a> \u0219i serve\u0219te-l sub forma de salate sau garnituri.<\/p>\n Fierul, calciul \u0219i al\u021bi nutrien\u021bi din n\u0103ut contribuie la o structura osoas\u0103 rezistent\u0103 \u0219i s\u0103n\u0103toas\u0103. Legumele precum n\u0103utul <\/a>pot juca un rol foarte important \u00een vie\u021bile celor care sunt predispu\u0219i la osteoporoz\u0103.<\/p>\n Vedet\u0103 incontestabil\u0103 din r\u00e2ndul cerealelor, meiul \u00ee\u021bi asigura 13% din calciul necesar zilnic. Foarte nutritiv, meiul poate fi consumat \u0219i de persoane cu intoleran\u021b\u0103 la gluten. Preg\u0103te\u0219te-l sub form\u0103 de supe sau ciorbe, sau serve\u0219te-l ca fel principal cu legume sau ca past\u0103 vegetal\u0103.<\/a><\/p>\n Pentru re\u021betele cu mei, alege <\/em>Meiul decorticat de la SanoVita<\/em><\/a><\/p>\n O alta cereal\u0103 bogat\u0103 \u00een calciu este hri\u0219ca. Acest aliment con\u021bine 18 mg de calciu la 100 g, aproape 150 mg de potasiu \u0219i aproape 120 de mg de fosfor. La SanoVita g\u0103se\u0219ti hri\u0219ca sub form\u0103 de f\u0103in\u0103<\/a> sau semin\u021be<\/a> pentru un meniu hr\u0103nitor.<\/p>\n Viziunea SanoVita este ca, promov\u00e2nd hran\u0103 complet\u0103 \u0219i s\u0103n\u0103toas\u0103 s\u0103 contribuim la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii rom\u00e2nilor \u0219i s\u0103 fim factorii care particip\u0103 activ la schimbarea \u00een bine \u0219i adoptarea unui stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos. Suntem al\u0103turi de tine \u0219i de to\u021bi cei care vor sa fie mai con\u0219tien\u021bi de ceea ce m\u0103n\u00e2nc\u0103 \u0219i s\u0103 se asigure c\u0103 din dieta lor nu lipsesc minerale importante precum calciul.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Exact ca un depozit financiar, imagineaz\u0103-\u021bi c\u0103 oasele tale func\u021bioneaz\u0103 ca un depozit de calciu pentru organismul t\u0103u. Dac\u0103 nu \u00ee\u021bi faci rezerve de calciul necesar pentru a func\u021biona \u00een parametri normali, organismul t\u0103u se va aproviziona din acest depozit din oase. Deficitul de calciu este o afec\u021biune rar\u0103, dar serioas\u0103 care poate cauza dureri […]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":19949,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[1121],"tags":[],"class_list":{"0":"post-19944","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ghid-de-nutritie"},"yoast_head":"\nDoza de calciu recomandat\u0103 zilnic \u00een func\u021bie de v\u00e2rst\u0103<\/h3>\n
\n
Fructe \u0219i legume bogate \u00een calciu<\/h2>\n
1.Curmalele<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/sanovita.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/curmale-fara-samburi-500g-324x324.jpg\")
<\/p>\n2. Spanacul<\/h3>\n
3.\u00a0 Soia<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/sanovita.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/soia-felii-100g-324x324.jpg\")
<\/p>\n4. Lintea<\/h3>\n
5. Smochinele<\/h3>\n
6. Pudra de ro\u0219cove<\/h3>\n
![\"pudra-de-roscove-250g\"](\"https:\/\/sanovita.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/pudra-de-roscove-250g-324x324.jpg\")
<\/p>\n7. Goji<\/h3>\n
![\"gojiberries-100g\"](\"https:\/\/sanovita.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/gojiberries-100g-324x324.jpg\")
<\/p>\n8. Broccoli<\/h3>\n
9. Portocalele<\/h3>\n
10. Semin\u021bele de chia \u0219i semin\u021bele de in<\/h3>\n
![\"seminte-de-in-1-kg\"](\"https:\/\/sanovita.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/seminte-de-in-1-kg-324x324.jpg\")
<\/p>\n11. Tahini<\/h3>\n
12. Quinoa<\/h3>\n
13. Varza<\/h3>\n
14. Tofu<\/h3>\n
![\"tofuplus-masline-200g\"](\"https:\/\/sanovita.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/tofuplus-masline-200g-324x324.jpg\")
<\/p>\n15. Fasolea alba<\/h3>\n
16. Coac\u0103zele negre<\/h3>\n
17. Cu\u0219-Cu\u0219<\/h3>\n
18. N\u0103utul<\/h3>\n
19. Meiul<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/sanovita.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/seminte-de-mei-decorticat-200g-324x324.jpg\")
<\/p>\n20. Hri\u0219ca<\/h3>\n