{"id":18180,"date":"2021-03-25T10:16:06","date_gmt":"2021-03-25T08:16:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sanovita.ro\/blog\/?p=18180"},"modified":"2024-03-20T16:16:02","modified_gmt":"2024-03-20T14:16:02","slug":"7-idei-delicioase-de-mic-dejun-de-post","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/beta.sanovita.ro\/blog\/7-idei-delicioase-de-mic-dejun-de-post\/","title":{"rendered":"7 idei de mic dejun de post: retete sanatoase si delicioase pentru cand nu stii ce sa mai mananci dimineata"},"content":{"rendered":"

Fie c\u0103 vrei s\u0103 \u021bii post sau c\u0103 ai \u00een general o alimenta\u021bie vegetarian\u0103, e foarte u\u0219or s\u0103 r\u0103m\u00e2i blocat pe c\u00e2teva alimente pe care le m\u0103n\u00e2nci tot timpul. Dar alimenta\u021bia de post sau vegan\u0103 nu trebuie s\u0103 fie plictisitoare. \u00cen realitate, sunt o mul\u021bime de op\u021biuni diferite pe care le po\u021bi \u00eencerca pentru a avea un meniu c\u00e2t mai variat. \u00cen acest articol v\u0103 propunem 7 idei de re\u021bete pentru micul dejun pe care le po\u021bi savura chiar \u0219i \u00een perioada de post.<\/p>\n

Idei de mic dejun s\u0103rat:<\/strong><\/h3>\n

1. Omlet\u0103 din tofu cu legume<\/strong><\/a><\/p>\n

Ai poft\u0103 de o omlet\u0103 la micul dejun, dar ai vrea s\u0103 fie\u2026f\u0103r\u0103 ou\u0103? Tofu<\/a> \u00ee\u021bi vine \u00een ajutor. Omleta din tofu cu legume este varianta f\u0103r\u0103 colesterol \u0219i gr\u0103simi saturate a unei omlete \u201eamestecate\u201d tradi\u021bionale, ce poate fi un mic dejun perfect \u00een alimenta\u021bia vegan\u0103 sau \u00een zilele de post. Unii ar spune c\u0103 este chiar mai gustoas\u0103 \u0219i mai s\u0103\u021bioas\u0103 dec\u00e2t cea cu ou\u0103. R\u0103m\u00e2ne s\u0103 te convingi chiar tu de asta.<\/p>\n

2. Sandwich cu past\u0103 de n\u0103ut<\/strong><\/a><\/p>\n

Re\u021beta de sandwich-uri cu past\u0103 de n\u0103ut \u0219i legume proaspete (ro\u0219ii, ceap\u0103, castrave\u021bi) este perfect\u0103 pentru un mic dejun rapid, dar aromat \u0219i plin de proteinele necesare \u00een perioada de post<\/a>. Preg\u0103te\u0219te c\u00e2nd ai mai mult timp la dispozi\u021bie pasta de n\u0103ut<\/a>, iar \u00een fiecare diminea\u021b\u0103 a s\u0103pt\u0103m\u00e2nii po\u021bi asambla rapid sandvi\u0219urile, folosind felii de p\u00e2ine integral\u0103 sau chifle pufoase.<\/p>\n

3. Quinoa tabbouleh<\/strong><\/a><\/p>\n

Salat\u0103 la micul dejun \u2013 de ce nu? Quinoa tabbouleh este o salat\u0103 r\u0103coritoare \u0219i hr\u0103nitoare, potrivit\u0103 pentru orice moment al zilei. Un alt ingredient-vedet\u0103 care se g\u0103se\u0219te \u00een aceast\u0103 re\u021bet\u0103, pe l\u00e2ng\u0103 quinoa<\/a>, este p\u0103trunjelul, iar \u00eempreun\u0103 cu menta, sucul de l\u0103m\u00e2ie, nucile \u0219i alte c\u00e2teva ingrediente s\u0103n\u0103toase, creeaz\u0103 o salat\u0103 foarte fresh \u0219i plin\u0103 de proteine \u0219i de al\u021bi nutrien\u021bi.<\/p>\n

Idei de mic dejun dulce:<\/strong><\/h3>\n

4. Desert din hri\u0219c\u0103 <\/strong><\/a><\/p>\n

Sunt zile c\u00e2nd vrem s\u0103 ne \u00eencepem diminea\u021ba cu un mic dejun dulce, iar acest desert din hri\u0219c\u0103 este candidatul perfect. Cu toate ingredientele preg\u0103tite \u00een seara precedent\u0103 \u0219i p\u0103strate la frigider, \u00een maximum 20 de minute micul dejun gustos \u0219i hr\u0103nitor e gata. \u00cen plus\u2026 cam c\u00e2t de entuziasma\u021bi crezi c\u0103 vor fi copiii, c\u00e2nd vor afla c\u0103 prima lor mas\u0103 de peste zi e un desert?<\/p>\n

5. Musli toast<\/strong><\/a><\/p>\n

Musli<\/a> este probabil una dintre alegerile preferate pentru mic dejun. Iat\u0103 patru variante simple, dar \u00eenc\u00e2nt\u0103toare, de musli toast delicios. Toate con\u021bin ingrediente menite s\u0103 \u00ee\u021bi ofere imboldul necesar \u0219i suficient pentru a-\u021bi continua ziua activ\u0103 cu succes.<\/p>\n

6. Smoothie cu banan\u0103 \u0219i unt de arahide<\/strong><\/a> sau <\/strong>smoothie bowl<\/strong><\/a><\/p>\n

Un smoothie poate fi numai bun pentru zilele \u00een care vrei un mic dejun rapid \u0219i delicios sau pentru momentele \u00een care ai nevoie de mai mult\u0103 energie. Bananele, untul de arahide<\/a>, pudra de ro\u0219cove<\/a> \u0219i laptele de soia<\/a> te ajut\u0103 s\u0103 scapi de pofta \u201ede ceva dulce\u201d \u0219i sunt, \u00een acela\u0219i timp, ingrediente benefice pentru s\u0103n\u0103tatea ta. De asemenea, orice smoothie poate fi completat, dup\u0103 gust, cu goji, semin\u021be de chia, fulgi de nuc\u0103 de cocos \u0219i nucile preferate, ca \u00een cazul acestui mic dejun cu prune \u0219i ov\u0103z<\/a>. Bine\u00een\u021beles, po\u021bi fi c\u00e2t mai creativ \u0219i s\u0103 alegi fructele \u0219i toppingurile care \u00ee\u021bi plac cel mai mult.<\/p>\n

7. Porridge cu 5 cereale<\/strong><\/a><\/p>\n

Teoretic, acesta este un porridge cu 3 cereale (orez, mei<\/a>, ovaz<\/a>) \u0219i 2 pseudocereale (quinoa<\/a>, amarant), dar ce este important aici nu e numele, ci gustul\u2026 Amestecul fiert la foc mic rezult\u0103 \u00een 4 por\u021bii cremoase, decorate colorat, care nu con\u021bin zah\u0103r ad\u0103ugat sau al\u021bi \u00eendulcitori \u2013 deci constituie un fel de m\u00e2ncare s\u0103n\u0103tos, plin de fibre, proteine, vitamine \u0219i minerale.<\/p>\n

Acum c\u0103 ai o idee de mic dejun pentru fiecare zi a s\u0103pt\u0103m\u00e2nii, nu vei mai sim\u021bi c\u0103 postul trece greu sau c\u0103 te-ai plictisit de acelea\u0219i feluri de m\u00e2ncare. \u00cencearc\u0103 aceste re\u021bete, alege-\u021bi preferatele \u0219i le po\u021bi introduce chiar \u00een alimenta\u021bia ta de zi cu zi.<\/p>\n

Micul dejun este doar unul dintre momentele savuroase din zi. Dac\u0103 vrei idei \u0219i pentru restul meselor, cite\u0219te recomand\u0103rile noastre pentru un meniu de post de o s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103<\/a>!<\/strong><\/p>\n

\n