{"id":16483,"date":"2020-06-23T09:00:40","date_gmt":"2020-06-23T06:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sanovita.ro\/blog\/?p=16483"},"modified":"2021-06-23T17:47:19","modified_gmt":"2021-06-23T14:47:19","slug":"totul-despre-vitamina-b5-beneficii-surse-doza-recomandata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/beta.sanovita.ro\/blog\/totul-despre-vitamina-b5-beneficii-surse-doza-recomandata\/","title":{"rendered":"Totul despre Vitamina B5: beneficii, surse, doza recomandata"},"content":{"rendered":"

\"cerealeAstazi continuam seria noastra de materiale despre vitamine cu a cincea din grupul B-urilor (care mai este numita acid pantotenic). Vitamina B5 este vitala unei vieti sanatoase si ajuta corpul sa converteasca alimentele in energie \u2013 ca toate colegele ei din complexul de vitamine B. Mai jos am strans informatii importante despre doza zilnica recomandata de acid pantotenic, despre beneficiile acestei vitamine asupra functionarii normale a organismului tau si despre alimentele in care o gasesti in mod natural.<\/p>\n

Ce este Vitamina B5?<\/h2>\n

Ca toate vitaminele din complexul B, Vitamina B5 este solubila in apa, deci este transportata in organism prin sange si excesul este eliminat prin urina. Acidul pantotenic este necesar productiei de celule sangvine, iti ajuta organismul sa foloseasca in mod corect carbohidratii, proteinele si lipidele din mancare, sprijina sanatatea pielii, ochilor, parului si ficatului. Termenul \u201epantotenic\u201d vine din greaca, de la \u201epantou\u201d (care inseamna \u201epeste tot\u201d), deoarece aceasta vitamina se gaseste in mod natural in extrem de multe alimente.<\/p>\n

\"arahide\"In \u00a0jur de 85% din Vitamina B5 din alimentatie intra in organism sub forma de \u00a0coenzima A, este convertita in acid pantotenic de catre enzimele digestive si apoi absorbita de intestin direct in sange. Si flora ta intestinala produce B5, dar nu se stie in ce masura aceasta cantitate este absorbita de corp.<\/p>\n

\n

Citeste si articolele despre vitaminele A<\/a>,\u00a0B1<\/a>,\u00a0B2<\/a>, B3<\/a> si\u00a0D<\/a>,<\/em>\u00a0de pe blogul Sano Vita<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

De cata Vitamina B5 ai nevoie?<\/h2>\n

Doza zilnica recomandata (DZR) de catre medici apropo de Vitamina B5 depinde de varsta si sex si se calculeaza in mg:<\/p>\n

    \n
  • 0-6 luni:<\/strong> 1,7 mg<\/li>\n
  • 7-12 luni:<\/strong> 1,8 mg<\/li>\n
  • 1-3 ani: <\/strong>2 mg<\/li>\n
  • 4-8 ani:<\/strong> 3 mg<\/li>\n
  • 9-13 ani:<\/strong> 4 mg<\/li>\n
  • persoane peste 14:<\/strong> 5 mg<\/li>\n
  • femei insarcinate:<\/strong> 6 mg<\/li>\n
  • femei care alapteaza: <\/strong>7 mg<\/li>\n<\/ul>\n

    Ce alimente contin Vitamina B5?<\/h2>\n

    \"broccoli\"Acidul pantotenic este prezent in mod natural in: cereale integrale (grau, orez, ovaz), legume (varza, kale, conopida, broccoli, cartofi albi si dulci, porumb, morcovi, rosii), ciuperci shiitake, leguminoase (linte, soia, mazare galbena), alune de pamant, seminte de floarea-soarelui, avocado, clementine, laptisor de matca, oua, lactate, carne si organe, peste. Pentru ca procesarea alimentelor (rafinarea, conservarea, congelarea, fierberea) reduce seminificativ cantitatea de B5 din acestea (cu 20-80%), se recomanda consumul lor in stare proaspata, pe cat posibil. In plus, Vitamina B5 poate fi adaugata in cereale fortificate si bauturi energizante. Si poate fi consumata si sub forma de supliment\u00a0alimentar: singura, in combinatie cu alte B-uri si\/sau minerale.<\/p>\n

    \n