{"id":16424,"date":"2020-06-12T09:00:00","date_gmt":"2020-06-12T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sanovita.ro\/blog\/?p=16424"},"modified":"2021-06-23T17:46:36","modified_gmt":"2021-06-23T14:46:36","slug":"totul-despre-vitamina-b3-beneficii-surse-doza-recomandata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/beta.sanovita.ro\/blog\/totul-despre-vitamina-b3-beneficii-surse-doza-recomandata\/","title":{"rendered":"Totul despre Vitamina B3: beneficii, surse, doza recomandata"},"content":{"rendered":"

\"untAstazi continuam seria noastra de articole axate pe vitamine si ajungem la Vitamina B3 (careia i se mai spune niacina sau Vitamina PP). A treia vitamina din grupul B-urilor este un nutrient important, de care intregul organism are nevoie pentru a functiona corect: joaca un rol in transformarea alimentelor in energie, in functionarea celulara, reglarea digestiei, scaderea nivelului ridicat al colesterolului, intarirea oaselor si nu numai. Descopera mai jos tot ce trebuie sa stii despre doza zilnica recomandata, beneficiile acestei vitamine si alimentele in care o gasesti in mod natural!<\/p>\n

\n

Citeste si celelalte articole despre vitamine (A<\/a>, B1<\/a>, B2<\/a> si D<\/a>) de pe blogul Sano Vita!<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Ce este Vitamina B3?<\/h2>\n

La fel ca celelalte vitamine din complexul B, Vitamina B3 este solubila in apa, deci este transportata in organism prin intermediul sangelui, deci excesul este eliminat prin urina si nu este depozitata in organism (ai nevoie de ea zilnic). \u201eNiacina\u201d este termenul generic pentru acidul nicotinic si niacinamida\/nicotinamida. Vitamina 3 este extrasa de corp din mancarea adecvata, absorbita in intestinul subtire si in stomac, dar este convertita si din triptofan (un aminoacid esential), in cantitati mici, cu ajutorul fierului si vitaminelor B2 si B6.<\/p>\n

\"avocado\"De cata Vitamina B3 ai nevoie?<\/h2>\n

Doza zilnica recomandata (DZR) de catre medici apropo de Vitamina B1 depinde de varsta si sex si se calculeaza in mg:<\/p>\n

    \n
  • 0-6 luni:<\/strong> 2 mg<\/li>\n
  • 7-12 luni:<\/strong> 4 mg<\/li>\n
  • 1-3 ani:<\/strong> 6 mg<\/li>\n
  • 4-8 ani:<\/strong> 8 mg<\/li>\n
  • 9-13 ani:<\/strong> 12 mg<\/li>\n
  • 14-18 ani, fete:<\/strong> 14 mg<\/li>\n
  • 14-18 ani, baieti:<\/strong> 16 mg<\/li>\n
  • femei adulte:<\/strong> 14 mg<\/li>\n
  • barbati adulti:<\/strong> 16 mg<\/li>\n
  • femei insarcinate:<\/strong> 18 mg<\/li>\n
  • femei care alapteaza: <\/strong>17 mg<\/li>\n<\/ul>\n

    Ce alimente contin Vitamina B3?<\/h2>\n

    \"rosiiVitamina B3 se regaseste in mod natural in: alune de pamant si unt de arahide; caju, seminte de floarea-soarelui si de dovleac, cartofi (toate coapte); cereale si paine integrale; linte, mazare, bulgur, orez brun, broccoli (toate fierte); ciuperci; banane; avocado; stafide; rosii cherry; lapte de soia; iaurt; carne; organe; peste. In plus, poate fi adaugata in anumite produse (cereale si produse de panificatie fortificate) si se poate administra sub forma de supliment \u2013 doar niacina, multivitamine care contin si alte B-uri sau medicamente disponibile pe reteta, care scad colesterolul sau trateaza anumite boli de piele (de unde si numele de Vitamina PP, provenit de la \u201ePellagra Preventer\u201d, in traducere \u201ecare previne pelagra\u201d.<\/p>\n

    \n