{"id":16201,"date":"2020-05-22T09:00:03","date_gmt":"2020-05-22T06:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sanovita.ro\/blog\/?p=16201"},"modified":"2021-06-23T17:43:50","modified_gmt":"2021-06-23T14:43:50","slug":"totul-despre-vitamina-a-beneficii-surse-doza-recomandata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/beta.sanovita.ro\/blog\/totul-despre-vitamina-a-beneficii-surse-doza-recomandata\/","title":{"rendered":"Totul despre Vitamina A: beneficii, surse, doza recomandata"},"content":{"rendered":"

\"morcoviVitaminele sunt molecule ce contin micronutrienti esentiali, de care organismul nostru are nevoie pentru a functiona corect si care nu sunt sintetizati de corp fie deloc, fie nu in cantitati suficiente, astfel incat trebuie obtinuti din alimentatie. Cele 13 vitamine necesare metabolismului nostru sunt urmatoarele: Vitamina A (retinoide si carotenoide), Vitamina B1 (tiamina), Vitamina B2 (riboflavina), Vitamina B3 (niacina), Vitamina B5 (acid pantotenic), Vitamina B6 (piridoxina), Vitamina B7 (biotina), Vitamina B9 (acid folic), Vitamina B12 (cobalamina), Vitamina C (acid ascorbic), Vitamina D<\/a> (calciferoli, Vitamina E (tocoferoli si tocotrienoli) si Vitamina K (chinone).<\/p>\n

Odata cu articolul de fata, incepem \u2013 pe blogul SanoVita \u2013 o serie de materiale despre aceste vitamine de care avem toti nevoie zilnic, pentru o viata sanatoasa. Prima pe lista este Vitamina A: iti spunem la ce sisteme biologice ia parte, care este doza zilnica recomandata (DZR), din ce surse alimentare iti poti asigura necesarul zilnic si cum se manifesta deficienta ei in organism.<\/p>\n

Ce este Vitamina A?<\/h2>\n

\"vitamine\"Vitamina A este liposolubila\u00a0 (solubila in grasimi), prezenta in mod natural in numeroase alimente si disponibila in 2 forme in alimentatia umana: Vitamina A preformata (retinol, retinal si acid retinoic, folosite ca atare si absorbite din surse animale \u2013 lactate, peste, carne) si provitamina A\/carotenoidele (alfacaroten, betacaroten, beta-criptoxantina, convertite in forme active in corp si absorbite din surse vegetale \u2013 fructe, legume). Suplimentele alimentare de Vitamina A contin, de obicei, acetat de retinol, retinol palmitat (Vitamina A preformata), betacaroten (provitamina A) sau o combinatie a acestora.<\/p>\n

Absorbtia ei se realizeaza la nivelul intestinului subtire, in prezenta sarurilor biliare si a mineralelor, ulterior \u2013 deoarece este liposolubila \u2013 acesta vitamia fiind depozitata de corp in ficat.<\/p>\n

De cata Vitamina A ai nevoie?<\/h2>\n

\"legumeDoza zilnica recomandata de catre medici apropo de aportul de Vitamina A depinde de varsta si sex si se masoara in micrograme de RAE (achivalenti activitate retinol). Vitamina A se poate masura si in unitati internationale (UI), cu mentiunea ca 1 UI de retinol\/betacaroten din suplimente alimentare = 0,3 mcg RAE si 1 UI de betacaroten din surse alimentare = 0,05 mcg RAE.<\/p>\n

    \n
  • 0-6 luni:<\/strong> 400 mcg RAE<\/li>\n
  • 7-12 luni:<\/strong> 500 mcg RAE<\/li>\n
  • 1-3 ani:<\/strong> 300 mcg RAE<\/li>\n
  • 4-8 ani:<\/strong> 400 mcg RAE<\/li>\n
  • 9-13 ani:<\/strong> 600 mcg RAE<\/li>\n
  • femei adulte:<\/strong> 700 mcg RAE<\/li>\n
  • barbati adulti:<\/strong> 900 mcg RAE<\/li>\n
  • femei insarcinate:<\/strong> 770 mcg RAE<\/li>\n
  • femei care alapteaza:<\/strong> 1.300 mcg RAE<\/li>\n<\/ul>\n

    Ce alimente contin Vitamina A?<\/h2>\n

    \"morcoviVitamina A se regaseste in mod natural in: legume galbene\/portocalii si cu frunze verzi (spanac, kale, broccoli, morcovi, dovleac, cartofi dulci, ardei), fructe galbene\/portocalii (caise, pepene galben, mango), fasole ochi negri, suc de rosii, fistic, ficat, peste si ulei de peste, carne de pui, lactate, oua.<\/p>\n

    \n