{"id":13722,"date":"2019-09-06T09:00:37","date_gmt":"2019-09-06T06:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sanovita.ro\/blog\/?p=13722"},"modified":"2021-06-23T17:05:21","modified_gmt":"2021-06-23T14:05:21","slug":"prea-multe-vitamine-si-minerale-strica-ce-se-intampla-cand-faci-exces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/beta.sanovita.ro\/blog\/prea-multe-vitamine-si-minerale-strica-ce-se-intampla-cand-faci-exces\/","title":{"rendered":"Prea multe vitamine si minerale strica. Ce se intampla cand faci exces?"},"content":{"rendered":"

\"vitamine\u201eCe-i (prea) mult strica\u201d, spune o zicatoare romaneasca. Apropo de o viata sanatoasa, exceptia de la regula impusa de aceasta vorba inteleapta o constituie miscarea si sportul. Dar nu acelasi lucru se poate spune despre suplimentele de vitamine si minerale. Cea mai buna sursa pentru acestea este o alimentatie echilibrata, care contine vitaminele, mineralele si fitochimicalele necesare organismului tau in doze sanatoase, fiind aproape imposibil sa faci o supradoza. Cand vine vorba despre suplimentele la cutie, situatia sta cu totul altfel…<\/p>\n

In tarile vestice, lumea are acces la suplimente de vitamine si minerale fara reteta, acestea fiind auto-administrate in ideea imbunatatirii sanatatii si prevenirii bolilor, noteaza un studiu din 2003<\/a>. Medicii pot recomanda persoanelor sanatoase multivitamine in completarea alimentatiei echilibrate sau suplimente specifice, ca acidul folic pentru femeile insarcinate. Dar daca nu ceri sfatul medicului inainte, nu citesti cu atentie eticheta si iei mai mult de un supliment, poti ajunge usor sa depasesti doza zilnica recomandata (DZR) si sa ai reactii adverse: prea mult magneziu sau fosfor provoaca diaree, prea multa Vitamina C si prea mult zinc \u2013 stari de greata si voma, prea mult seleniu \u2013 par si unghii casante.<\/p>\n

\"suplimenteMai jos am adunat informatii despre cei 9 nutrientii luati cel mai des in exces, la care trebuie sa ai cea mai mare grija cand vine vorba despre suplimente de vitamine si minerale.<\/p>\n

1. Vitamina A<\/h2>\n

\"supaCe este:<\/strong>\u00a0Vitamina A\/retinolul este un antioxidant (lupta cu radicalii liberi), este esentiala pentru dezvoltarea celulara, functionarea sistemului reproducator, sanatatea ochilor, oaselor, pielii si imunitatii (ajuta copiii sa isi revina mai repede dupa pojar, de exemplu), pastrarea umiditatii mucoaselor (prevenind invazia toxinelor si organismelor externe si asigurand vindecarea in urma infectiei\/inflamatiei). Vitamina A este solubila in grasime (deci nu se elimina din corp, ci se acumuleaza, fiind depozitata in ficat si alte tesuturi si folosita la nevoie) si poate fi obtinuta din alimentatie (cartofi dulci, morcovi, dovleac, spanac, broccoli, mango, pepene galben, carne, peste, lactate) sau din suplimente.<\/p>\n

DZR: <\/strong>adultii au nevoie de 700-900 mcg\/zi<\/a> (femei-barbati).<\/p>\n

In exces, provoaca:<\/strong>\u00a0buze si mucoase uscate, presiune intercraniana, dureri de cap, ameteala, iritabilitate, greata, iritatii ale pielii, caderea parului, dureri articulare si osoase, leziuni hepatice, coma si chiar deces; in cazul femeilor insarcinate, prea multa Vitamina A poate provoca defecte la nastere.<\/p>\n

\n

Citeste mai multe despre antioxidanti in articolul nostru:<\/em> \u201eGhidul antioxidantilor \u2013 12 alimente care lupta cu radicalii liberi\u201d<\/a><\/em>!<\/strong><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

2. Vitamina B3<\/h2>\n

\"seminteCe este:<\/strong> Vitamina B3 ajuta la transformarea alimentelor consumate in energie pentru organism si se regaseste in numeroase alimente (leguminoase, nuci, seminte, tofu, cereale, carne, peste), fiind vanduta si ca supliment pentru echilibrarea nivelului de colesterol.<\/p>\n

DZR: <\/strong>adultii au nevoie de 14-16 mg\/zi<\/a> (femei-barbati).<\/p>\n

I<\/strong>n exces, provoaca:<\/strong>\u00a0bufeuri (inrosire si mancarime a pielii, durere de cap, ameteala, hipotensiune), leziuni hepatice, hiperglicemie.<\/p>\n

3. Vitamina B6<\/h2>\n

\"banane\"Ce este:<\/strong> Vitamina B6 este solubila in apa si este utilizata de organismul tau pentru a converti proteinele si zaharurile in energie, fiind esentiala pentru productia de hemoglobina si functionarea sistemului nervos. Vitamina B6 se gaseste in surse alimentare (naut, banane, cartofi, peste, organe, carne) si este administrata ca supliment pentru reducerea nivelului de homocisteina, tratarea depresiei si sindromului de tunel carpian.<\/p>\n

DZR: <\/strong>adultii au nevoie de 1,3 mg\/zi<\/a> (femei si barbati).<\/p>\n

In exces, provoaca: <\/strong>leziuni la nivelul nervilor si pielii, ataxie (incapacitatea de a coordona miscarile), stari de greata si sensibilitate la lumina.<\/p>\n

4. Vitamina B9<\/h2>\n

\"smoothieCe este: <\/strong>Vitamina B9\/acidul folic\u00a0este esential pentru crearea de ADN, diviziunea si cresterea celulara. Vitamina B9 are surse alimentare (legume cu frunze verzi, fructe, nuci, leguminoase, fructe de mare, oua, lactate, carne, cereale).<\/p>\n

DZR: <\/strong>adultii au nevoie de 400 mcg\/zi<\/a> (femei si barbati).<\/p>\n

In exces, provoaca:<\/strong>\u00a0risc crescut de cancer colorectal; prea mult acid folic poate masca simptomele deficientei de Vitamina B12 (care poate provoca leziuni nervoase).<\/p>\n

\n

Descopera infograficul nostru despre<\/em> 15 vitamine si minerale esentiale in sarcina, pentru mama si copil<\/a><\/em>!<\/strong><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

5. Vitamina C<\/h2>\n

\"grapefruit\"Ce este:<\/strong> Vitamina C\/acidul ascorbic este antioxidant, contribuie la puterea tesutului conjunctiv si functiionarea sistemului imunitar. Vitamina C nu este produsa in mod natural de corp, deci ai nevoie de ea din alimentatie (ardei rosii si verzi, broccoli, varza de bruxelles, conopida, rosii, cartofi, spanac, mazare, portocale, grapefruit, kiwi, capsuni, pepene galben) sau suplimente (luate, de obicei, pentru a preveni gripa si raceala). Vitamina C este solubila in apa, deci un aport prea mare este eliminat, de obicei, din corp (dar excesul se poate acumula in testuri, provocand probleme).<\/p>\n

DZR: <\/strong>adultii au nevoie de 75-90 mg\/zi<\/a> (femei-barbati).<\/p>\n

In exces, provoaca:<\/strong> iritarea stomacului si probleme gastrointestinale (crampe, greata si diaree), iritatii cutanate, pietre la rinichi.<\/p>\n

6. Vitamina D<\/h2>\n

\"bronzul,Ce este:<\/strong>\u00a0Vitamina D\u00a0iti ajuta organismul sa absoarba si sa utilizeze calciul, regleaza nivelul de fosfor, contribuind la dinti, oase si muschi sanatosi si rezistenti si tinand osteoporoza la distanta. Nu foarte multe alimente contin Vitamina D (peste gras, branza, oua, carne rosie, ficat), dar o poti obtine prin expunerea corecta la soare<\/a> sau prin suplimente alimentare.<\/p>\n

DZR: <\/strong>adultii au nevoie de 600 mcg\/zi<\/a> (femei si barbati).<\/p>\n

In exces, provoaca:<\/strong> greata, stari de voma, constipatie alternata cu diaree, oase slabite probleme de inima si de rinichi, retardare mentala a nou-nascutilor (in cazul femeilor insarcinate) si rahitism (in cazul copiilor).<\/p>\n

7. Vitamina E<\/h2>\n

\"migdale\"Ce este:<\/strong> organismul tau are nevoie de Vitamina E pentru o functionare normala a sistemului imunitar, aceasta fiind un antioxidant care previne formarea de cheaguri de sange. Surse naturale de Vitamina E: nuci, seminte, uleiuri vegetale, unt de arahide, legume verzi, kiwi, mango, rosii.<\/p>\n

DZR: <\/strong>adultii au nevoie de 15 mg\/zi<\/a> (femei si barbati).<\/p>\n

In exces, provoaca:<\/strong>\u00a0risc crescut de hemoragii.<\/p>\n

\n