{"id":12551,"date":"2019-06-04T09:00:15","date_gmt":"2019-06-04T06:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sanovita.ro\/blog\/?p=12551"},"modified":"2021-06-23T16:26:18","modified_gmt":"2021-06-23T13:26:18","slug":"5-greseli-de-nutritie-pe-care-sa-le-eviti-vara-asta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/beta.sanovita.ro\/blog\/5-greseli-de-nutritie-pe-care-sa-le-eviti-vara-asta\/","title":{"rendered":"5 greseli de nutritie pe care sa le eviti vara asta"},"content":{"rendered":"

\"nutritieA venit vara si nu degeaba ai asteptat-o un an intreg! Perioada iunie-august inseamna vacante la mare si la munte, plimbari mai dese prin parc (pe jos sau cu bicicleta), iesiri la iarba verde si festivaluri culinare, un bronz sanatos, dar si o multitudine de potentiale probleme de sanatate \u2013 de la piscaturi de tantari, la arsuri solare, insolatii si deshidratare. Pentru a te ajuta sa ai o vara fara dureri de cap, am pus laolalta sfaturi utile si informate despre 5 greseli legate de alimentatie pe care trebuie sa le eviti in lunile calde.<\/p>\n

\n

Citeste mai multe despre<\/em>\u00a0bronz, Vitamina D si expunerea corecta la soar<\/a>e<\/a><\/em>!<\/strong><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

1. Nu bei destula apa.<\/h2>\n

\"piscinaVara inseamna soare, deci caldura si un risc major de deshidratare. Pe masura ce petreci mai mult timp afara, la temperaturi ridicate si transpirand prin 2,6 milioane de glande sudoripare, trebuie sa te asiguri ca doza zilnica de apa nu ramane la fel ca cea din lunile reci. Corpul uman este in proportie de 60% apa, iar beneficiile hidratarii corespunzatoare nu sunt de neglijat: reglarea temperaturii corporale, functionarea optima a rinichilor, articulatii lubrifiate, piele supla, kilograme in minus, digestie si tensiune corecte, buna dispozitie.<\/p>\n

Daca pierzi mai multe fluide decat ingerezi, atunci corpul tau nu va avea destul apa pentru a functiona normal. Deshidratarea este un pericol real, care atrage dupa sine \u00a0dureri de cap, oboseala, contractii musculare involuntare, urinare rara (si o culoare inchisa a urinei), constipatie, insolatie, ameteala, pierderea cunostintei, soc hipovolemic (volumul redus de sange din organism produce scaderea tensiunii si a cantitatii de oxigen) si probleme urinare\/cu rinichii (infectiile urinare, nisip si pietre la rinichi, insuficienta renala). Oricine poate suferi de deshidratare vara, dar conditia este extrem de periculoasa mai ales pentru copii (care sunt predispusi la stari de voma si diaree) si varstnici (care sunt mai vulnerabili din cauza schimbarilor fiziologice, fragilitatea organismului, boli sau medicamente).<\/p>\n

\"\"Cantitatea pentru hidratarea estivala corecta depinde de greutatea fiecaruia (inmulteste-ti greutatea cu 30 si obtii numarul de mililitri necesari zilnic), media fiind de 8-10 pahare\/zi. Pentru asta, incepe-ti si termina-ti ziua cu un pahar de apa, bea de-a lungul intregii zile si inainte sa ti se faca sete, ia o sticla refolosibila de apa peste tot cu tine, infuzeaza apa cu felii de lamaie si frunze proaspete de menta (pentru a-i da un gust deosebit si fresh), evita cafeaua si ceaiul (contin cofeina, care are proprietati diuretice), include in alimentatie supe, ciorbe, seminte de chia hidratate (care pot absorbi de pana la 12 ori greutatea lor in apa!), fructe si legume cu un continut ridicat de apa (pepene rosu, capsune, grapefruit, castraveti, telina, rosii, ridichi, ardei grasi, broccoli, conopida, spanac).<\/p>\n

\n

Descopera<\/em>\u00a0de ce hidratarea este atat de importanta<\/a><\/em>!<\/strong><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

2. Mananci gustari sarate.<\/h2>\n

Snacks-urile sarate din comert (chips-uri, saratele, covrigei, sticks-uri, pocorn, rondele de paine uscata, fistic, seminte de floarea-soarelui\/de dovleac) provoaca balonare si alte probleme digestive, umflare la nivelul fetei si extremitatilor, deoarece organismul tau retine apa, pentru a dilua sarea din ele. Prin urmare renunta la ele pe timpul verii (nu ca in rest sunt recomandate…) si inlocuieste-le cu fructe proaspete (pe care le gasesti pe toate tarabele din piete in aceasta perioada) si snacks-uri sanatoase facute in casa (salata de fructe, migdale, seminte coapte, popcorn in tigaie, naut copt).<\/p>\n

Naut copt cu condimente<\/a><\/p><\/blockquote>\n