{"id":12292,"date":"2019-05-03T09:00:17","date_gmt":"2019-05-03T06:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sanovita.ro\/blog\/?p=12292"},"modified":"2021-06-23T16:23:36","modified_gmt":"2021-06-23T13:23:36","slug":"de-ce-ai-nevoie-de-acizii-grasi-esentiali-omega-3-si-omega-6","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/beta.sanovita.ro\/blog\/de-ce-ai-nevoie-de-acizii-grasi-esentiali-omega-3-si-omega-6\/","title":{"rendered":"De ce ai nevoie de acizii grasi esentiali Omega-3 si Omega-6?"},"content":{"rendered":"

\"uleiCel mai economic mod de a stoca energia, grasimile iti mentin creierul, inima, nervii si tesuturile sanatoase, permit absorbtia de vitamine si contribuie la crearea de hormoni\u00a0vitali. Grasimile nocive corpului tau sunt cele saturate sau trans\/hidrogrenate (te ingrasa, cresc nivelul colesterolului \u201erau\u201d si riscul de boli cardiovasculare si de inima, blocand arterele). Grasimile benefice corpului tau sunt cele nesaturate, care scad nivelul colesterolului \u201erau\u201d si al trigliceridelor, reduc riscul de boli cardiovasculare, iti mentin corpul si mintea in forma maxima si iti ofera acizii esentiali grasi pe care organismul nu ii poate produce singur.<\/p>\n

Despre acesti acizi grasi esentiali (Omega-3 si Omega-6, care sunt grasimi sanatoase, polinesaturate, vitale pentru o sanatate de fier si utile in preventia a numeroase boli) vorbim in articolul de fata. Descopera mai jos cate tipuri de Omega-3 si Omega-6 exista, din ce alimente le poti lua si ce te faci daca ai renuntat la produsele animale si ai devenit vegan.<\/p>\n

\n

Citeste <\/em>si ghidul complet al grasimilor<\/em><\/a>, pentru\u00a0a intelege exact ce grasimi trebuie sa consumi pentru o viata sanatoasa!<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Totul despre grasimile esentiale Omega-3<\/h2>\n

\"\"Acizii grasi esentiali Omega-3 (acidul linolenic) sustin sanatatea cerebrala (pastrand o circulatie sanatoasa, oferind integritate membranelor celulare, scazand riscul depresiei), a inimii (scazand nivelul colesterolului \u201erau\u201d, al trigliceridelor si al tensiunii arteriale), a oaselor (imbunatatindu-le densitatea) si a pielii (protejand-o de razele ultraviolete), lupta cu inflamatia (la nivelul muschilor si articulatiilor), ajuta dezvoltarea fetala, combat diabetul, cancerul (de san si de colon), bolile digestive si autoimune, te pot ajuta sa iti pastrezi greutatea normala (stimuland hormonii care controleaza satietatea) si ochii sanatosi.<\/p>\n

Tipuri de grasimi esentiale Omega-3<\/h3>\n

Familia acizilor grasi Omega-3 include cel putin 11 tipuri diferite de acizi, dar cele mai importante si principalele implicate in fiziologia umana sunt:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

    \n
  • \n

    acidul alfa-linolenic (<\/strong>ALA)<\/strong> \u2013 cel mai comun tip de Omega-3; are numeroase proprietati de protectie (cardiovasculara, cerebrala, anti-cancerigena, antioxidativa, anti-obezitate, anti-osteoporotica si antiinflamatoare); este un precursor al altor acizi grasi linolenici (EPA si DHA), dar studiile arata ca aceasta conversie este limitata (mai putin de 5% din ALA devine EPA si mai putin de 0,5% din ALA devine DHA); se gaseste in uleiuri vegetale (de in, de soia, de nuca, de dovleac, de rapita), nuci, fistic, seminte (de canepa, de in, de chia, de dovleac), avocado, tofu, spanac, broccoli, varza de Bruxelles, rosii, organe de vita<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    acidul <\/strong>eicosapentaenoic (EPA)<\/strong> \u2013 protejeaza inima, articulatiile, dezvoltarea mentala a copiilor, pastrarea unei greutati sanatoase; se gaseste in uleiul de peste, fructele de mare si pestele gras (ton, somon, hering, macrou, sardine), fiind produs de catre planctonul consumat de acesta<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    acidul docosahexaenoic (DHA)<\/strong> \u2013 sprijina sistemul nervos, memoria, imunitatea, dezvoltarea fetala (reduce riscul de nastere prematura), sanatatea oculara si reproductiva masculina, trateaza simptomele artritei reumatoide, scade riscul de boli cardiovasculare si cancer, combate acneea si astmul; se gaseste in laptele matern, microalge (chlorella, spirulina), miel, peste (somon, ton, pastrav, biban), fructe de mare, oua<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    \n