![\"alimentatie](\"https:\/\/www.sanovita.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/alimentatie-sanatoasa-copii-730x486.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Un stil de viata sanatos incepe cu o alimentatie sanatoasa, iar alimentatia sanatoasa se construieste treptat, de la nastere. In primele luni de viata, mama decide daca isi alapteaza copilul natural sau nu, apoi urmeaza diversificarea la bebelusi si un nou set de reguli legate de alimentatia sanatoasa si introducerea de noi retete de mancare in meniul zilnic al copilului. Dupa diversificare, cand cel mic creste si incepe sa aiba preferinte culinare, ecuatia denumita \u201emancat sanatos\u201d va include elemente care nu mai depind exclusiv de parinti.<\/p>\n
Prin urmare, se pune intrebarea \u201eCum cresti copii cu stil de viata sanatos?\u201d. Cum te asiguri ca ai tai copii prefera fructele si legumele, in loc de prajituri si dulciuri? Ce fel de mancaruri pentru copii trebuie sa gatesti pentru ca greutatea copiilor sa fie una normala? Mai ales daca ai copii mofturosi la masa…<\/p>\n
Pentru a-ti ajuta copilul sa manance sanatos, variat si echilibrat, incearca sa urmezi sfaturile de mai jos, care impletesc ideea de \u201emananc sanatos\u201d cu retete de mancare rapide si trucuri legate de alimentatia celor mici.<\/p>\n
1. Organizeaza mesele dupa un orar.\u00a0<\/strong>La fel ca in cazul rutinei zilnice legate de somn, baie sau joaca in parc, copilul trebuie sa fie invatat sa manance la ore fixe, o data la 3-4 ore (fie ca este acasa, la gradinita, la bunici, in timpul saptamanii sau in weekend). Mai exact, un stil de viata sanatos al copilului tau incepe cu trei mese (un mic dejun sanatos, urmat de un pranz si o cina la fel de sanatoase), doua gustari si multe lichide, pentru hidratarea corecta. Un copil hranit cum trebuie nu va fi nervos, obosit ori hiperactiv.<\/p>\n 2. Gateste acasa.<\/strong> Si pentru toata familia.<\/strong> Alege sa faci retete rapide, in care sa integrezi alimentele necesare cresterii si dezvoltarii sanatoase ale copilului tau: cat mai multe fructe si legume, cereale si paste integrale, surse vegetale de proteine. Si nu te chinui sa faci un fel de mancare pentru voi si altul pentru cel mic: mancati toti la aceeasi masa, aceleasi feluri de mancare, pentru a-l incuraja sa va imite comportamentul culinar si sa incerce alimente noi, sanatoase. In plus, gatind asa iti vei usura treaba in bucatarie: nu mai bine petreci cateva ore in plus alaturi de copilul tau in loc sa le petreci la cratita, fierband o oala de… ceva?<\/p>\n 3. Incepe diminetile cu dreptul. <\/strong>Transforma inceputul zilei in timp de calitate petrecut in familie. Fa-ti un plan saptamanal cu idei de mancare, pentru a avea in fiecare zi un mic dejun sanatos si variat, care il va determina pe copilul tau sa astepte cu interes si curiozitate fiecare dimineata. Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, deci pregateste mancaruri pentru copil (si pentru voi) cu fibre (clatite<\/strong> <\/a>frantuzesti\u00a0sau americane ori vafe din faina integrala, in care poti sa incluzi merisoare uscate pline de antoixidanti \u2013 poti pregati aluatul pentru mai multe zile si il poti tine la frigider), smoothie-uri pline de vitamine (incearca reteta noastra cu fructe de goji<\/strong><\/a>!), feluri bogate in proteine (pateu de linte<\/strong><\/a>\u00a0sau humus<\/strong><\/a>) si budinci sanatoase (ca cea de chia<\/strong><\/a>\u00a0de mai jos, pe care o poti pregati seara si da la frigider, pana dimineata).<\/p>\n![\"idei](\"https:\/\/www.sanovita.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/idei-de-mancare-sanatoasa-741x431.jpg\")
<\/strong><\/p>\n